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准妈妈如何做到长胎不长肉?

2018-04-12 08:38:29来源:宝宝地带

生完宝宝以后,有些妈妈的身材还一直很臃肿;有的却能够恢复如初。其实,只要产后好好的调养,产期正确的补充营养,所有妈妈都能做到长胎不长肉。

1、孕期增加理想体重

孕早期增重4斤左右,孕中期增重10斤左右,孕晚期增重10斤左右,这样整个孕期增重大概在24斤左右比较理想。

一般情况下,胎儿出生时体重在6斤左右,羊水占1斤左右,胎盘及一些附属物合占1斤左右。这样,胎儿出生后妈妈就能很快瘦下去近10斤左右,月子里身体中多余的水分也会逐渐排除,这样整个孕期实际增重的十多斤在以后的日子里很容易瘦下去。

但是并不是每个准妈妈都能在孕期增加理想的体重,有的准妈妈甚至会增加60斤。这样就算胎儿出生了,但身体的负担并没有减轻。

2、会吃

肉都是一口一口吃出来的,准妈妈要按照需求补充营养才是最健康的,让补充的营养能够最大限度的被胎儿吸收,而不是在准妈妈身上形成多余的脂肪。所以孕早期要多吃清淡易消化的食物,整个孕期少食多餐,避免食用过多高糖分和高热量的食物。可以多吃富含蛋白质的食物,多吃粗粮和蔬菜,经常吃些适量的坚果。

3、运动

想要减少脂肪的堆积是需要代谢的,而运动可以促进身体的新陈代谢。

在孕早期胎盘还没有稳固的时候,准妈妈可以进行一些轻松的运动。到了孕中期可以每天散散步,轻松的走动一下。到了孕晚期随着身体负担的加重,做运动就要注意量力而行了,不要勉强,但是也不要懒惰。另外,适当的散步和运动对分娩还会产生一定的帮助。

准妈妈如果想要做到孕期长胎不长肉,就要注意上述几个方面,管住嘴多动腿,学会吃学会动,这样还有利于准妈妈产后身材的快速恢复。只有保证自己的安全和健康,才能让宝宝健康快乐的成长。

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