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孕期怎样吃既保证营养又不让身材走样

2018-04-13 09:30:21来源:宝宝地带

聪明的现代女性都知道,要兼顾孕期宝宝的健康产后自己身材的恢复,孕期的饮食是关键。那么,准妈妈怎样做才能既保证营养又不让身材走样呢?

1、改变进餐顺序

怀孕前的吃饭顺序可能是先吃米饭,然后吃肉、吃菜,喝汤、喝水。怀孕后不妨将顺序倒过来,先喝水再喝汤,再吃菜,最后吃肉和米饭。

2、定时定量

定时定量是人类数千年进化而来的习惯,也是最有利于身体健康的。虽然年轻人看起来不按时吃饭没有什么,但是一旦年纪增大,再加上饮食不规律,就会很容易发胖。

3、用水果解馋

在每餐之间,准妈妈可能会容易饿,总吃些点心,其实点心是导致肥胖最危险的食物。一旦准妈妈饿了,不如吃些不会胖又能够解馋的水果吧,比如苹果、香蕉等。

4、拒绝快餐

外边烹调的食物,一般都是高盐、高油、高糖的,长期吃会容易造成热量的过多摄入,从而导致肥胖的发生。所以准妈妈要尽量减少在外面吃饭的次数,这样既卫生还可以控制过多的摄入调味品,是非常健康的选择。

5、少油的高汤

高汤中含有丰富的营养,是准妈妈和胎儿必不可少的营养物质。但是喝汤之前,最好先把表面漂浮的油质去掉。

6、多吃蔬菜水果

准妈妈用餐的时候不妨多吃点水果和蔬菜,蔬菜里的纤维质容易使人产生饱腹感,而且不容易发胖。带汤汁的菜,应该先将汤汁沥干再吃。

这些小技巧就好像,营养价值差不多的食物,如果你选择热量比较低的吃,那么对宝宝是没有任何影响的,但是对于准妈妈却会产生很大的影响。这也就是有的准妈妈一直在吃却不怎么胖,当然这也和体质有一定的关系。

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标签:怀孕期  饮食营养  身材   |  浏览() 评论() 

 
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